O impacto do magnésio no desempenho físico: veja o que dizem os estudos

Entenda como o magnésio influencia a força, a resistência e a recuperação muscular e em quais casos a suplementação pode ser benéfica.^1-3

O magnésio é um mineral indispensável para diversas funções corporais, incluindo a contração muscular, a produção de energia e a recuperação pós-exercício¹. Alguns estudos sugerem que sua suplementação possa otimizar o desempenho físico, reduzir a fadiga e melhorar a força muscular, especialmente em pessoas com carência do eletrólito, mas os efeitos variam de acordo com o perfil do indivíduo.²

Apesar de sua importância, muitas pessoas apresentam deficiência desse mineral devido a uma ingestão inadequada ou aumento da excreção.^1,3 

Neste guia, exploraremos o papel do magnésio na aptidão muscular, analisando evidências científicas sobre sua eficácia. Além disso, traremos insights para quem busca recomendações baseadas em dados atualizados.^1-3

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Referências

1- WANG, R. et al. The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. PubMed. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29637897/. Acesso em: abr. 2025. 2- Nutrology Academy. Suplementação de magnésio na aptidão muscular. Nutrology Academy Insights & Reviews. Disponível em: https://nutrologyacademy.com/suplementacao-de-magnesio-na-aptidao-muscular/. Acesso em: abr. 2025. 3- SILVA, J. C. et al. Os benefícios do magnésio em praticantes de exercício físico: um estudo de revisão bibliográfica integrativa. Research, Society and Development. Disponível em: https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/download/19253/17246/236758. Acesso em: abr. 2025.