Saúde intestinal e mental têm relação?
Sim! Ansiedade e depressão podem estar ligadas à saúde intestinal.
Entenda o papel do intestino como um órgão influente no estado emocional e na saúde mental do paciente.
O Brasil ocupa o quinto lugar na lista dos países com maior número de pessoas com transtornos mentais, segundo a Organização Mundial da Saúde. Os quadros mais frequentes são de depressão e ansiedade.1
Recentemente, muitos estudos vêm apontando que os problemas psicológicos podem estar relacionados à saúde do intestino, órgão que tem uma relação direta com o cérebro.2
A microbiota intestinal ajuda a liberar os nutrientes dos alimentos e é responsável por manter o cérebro em perfeitas condições de funcionamento. Muitas pesquisas revelam sobre a relação entre saúde mental e intestinal.2
Um estudo publicado na revista Nature (leia: NÉTIURE) afirmou que as bactérias do intestino podem influenciar na depressão. Os autores notaram a redução de uma determinada bactéria entre pessoas diagnosticadas com a doença.2
A microbiota intestinal é formada por milhões de micro-organismos que habitam no nosso intestino. A composição da microbiota é única para cada pessoa, mas vários fatores podem alterar a sua composição. 1
As condições do intestino estão diretamente ligadas à produção de neurotransmissores, à regulação do sistema imunológico e ao controle de sinais hormonais.3
Além de ansiedade, estresse e depressão, pesquisam apontam que desequilíbrios na microbiota intestinal ainda estão associados a maior risco para outras doenças: transtorno de déficit de atenção, hiperatividade, transtorno do espectro autista e doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.4
Por isso, é fundamental manter a microbiota intestinal equilibrada e saudável. A boa notícia é que a saúde do intestino depende da alimentação. E é nesse momento que o profissional de nutrição é fundamental como ponto de apoio ao paciente.
A dieta desempenha um papel fundamental na saúde do eixo intestino-cérebro. A qualidade da alimentação pode influenciar diretamente de forma positiva ou negativa na microbiota intestinal.1
A qualidade dos alimentos que ingerimos influencia na qualidade de vida como um todo. Os estudos mostram que escolhas alimentares saudáveis são fundamentais na prevenção e tratamento dos sintomas de ansiedade, estresse e depressão.1
Uma dieta equilibrada pode promover a diversidade e a estabilidade da microbiota intestinal. Ela deve ser rica em fibras, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3.1
Já o consumo excessivo de alimentos processados, industrializados ou ricos em gorduras e açúcares, além do abuso de álcool, podem aumentar os riscos de inflamação intestinal. 1
Uma dieta saudável associada ao uso de probióticos é fundamental para a modulação intestinal e pode ser uma medida terapêutica para a prevenção e tratamento dos transtornos mentais.1
Uma opção para os pacientes que sofrem de ansiedade ou depressão é a dieta mediterrânea. Ela é rica em alimentos frescos e naturais, como frutas, verduras, legumes, cereais, grãos, oleaginosas e frutos do mar.1
A dieta mediterrânea considerada terapêutica para esses pacientes porque estimula uma diversidade de micro-organismos que fazem bem ao intestino. Consequentemente, ajuda na melhora a saúde mental.1
Alimentos fermentados e iogurtes também podem ajudar a prevenir e aliviar sintomas de depressão e ansiedade, porque contam com a presença de lactobacilos, as chamadas “bactérias do bem”.5
Eles são capazes de modular a comunicação na produção de neurotransmissores, como a serotonina, importante para a regulação do humor.5
A alimentação é apenas um aspecto da saúde mental, que também deve ser regulada por exercícios físicos, sono adequado e técnicas de gerenciamento de estresse.5
Fontes:
1. Revista FT – revista científica de alto impacto. Eixo intestino-cérebro: o papel da microbiota intestinal na saúde mental. Disponível em: https://revistaft.com.br/eixo-intestino-cerebro-o-papel-da-microbiota-intestinal-na-saude-mental/ 2. Canal Tech. Bactérias do intestino conseguem “controlar” seu cérebro. Disponível em: https://canaltech.com.br/saude/bacterias-do-intestino-conseguem-controlar-seu-cerebro-273021/ 3. Fala Universidades – Saúde. Síndrome do Intestino Irritável e Saúde Mental: a relação entre intestino e cérebro. Disponível em: https://falauniversidades.com.br/sindrome-do-intestino-irritavel-saude-mental/ 4. Laboratório de Avaliação Profissional - Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Saúde mental e Microbiota intestinal: Qual a relação? Disponível em: https://lanutri.injc.ufrj.br/2021/05/17/saude-mental-e-microbiota-intestinal-qual-a-relacao/ 5. Canal Tech. Iogurte e comidas fermentadas reduzem risco de depressão e ansiedade. Disponível em: https://canaltech.com.br/saude/iogurte-e-comidas-fermentadas-reduzem-risco-de-depressao-e-ansiedade-272687/